przed po

[...] chcę sobie przejść na utrzymanie, czyli w ciągu dnia jem 2000kcal, które zjadam szybciej, powiedzmy do 17:00 już ten pułap osiągnąłem, o 17:30 robię się głodny. Robię posiłek 500kcal, aby zaspokoić głód, czyli bez obżarstwa, potem godzinę przed snem, jeszcze coś by się lekkiego przekąsiło. O 22:00 zjadam jeszcze 250kcal. Wychodzi 2750kcal. :)

[...] 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g kaszy mieso warzywa olej lniany W-60 B-27 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mieso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu 100g piersi (jabłko 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera bialego [...]

[...] 3 jajka sałatka warzywna W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu serek wiejski (jabłko 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera [...]

[...] jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , mięso warzywa masło W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu ryba/mieso W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego [...]

[...] większe niż 60%HRmax i trwało 2godz. Jak podkręcić regeneracje? bo jest z nią coraz gorzej a to dopiero 3 tydzień treningów. Multiwitaminę łykam rano, omega 3 rano i na kolacje, zmb przed snem, prysznice na przemian ciepła/zimna, rozciąganie po treningu(porządnie, albo tak mi się zdaje) i lekko z rana, śpię 8godz, w weekend do oporu(około 10).

a wiec zrobie zgognie z podpowiedzia TomQ - Mag, i dokupie mono by bylo dziennie 10 gr., ktos ma inna prozpycje?. zastanawiam sie czy kupujac mono, lepiej brac w dni nie treningowe mono czy creatine freak i czy treningowe brac mono rano czy po treningu, bo creatine freak u producenta pisze ze przed treningiem i tego bede sie trzymal

[...] i nie jestem pewien jak go liczyć, bo jest on w oliwie z oliwek. Odlewam oliwę i powiedzmy ze 150g zostaje mi 105, czyli policzyć jako tuńczyk po odlaniu oliwy za wartości takie jak na puszce, czy tak jak przed odsączeniem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d1528ae122949b98b3445500fc944ae.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1012b190fb54d24a193a942bd5b1170.jpg

Może kiepska rozgrzewka przed nogami? Ja jak nie rozgrzeję porządnie nóg przez przysiadami to po dwóch seriach uda do wymiany...

[...] od razu całkowicie z tłuszczy, na kilka tygodni, żeby znów wrócić do węglowodanów TlusCze, bo mam egzaminy, nie mogę być senny, na nich się lepiej myśli, no i chce poprawić przed masa wrażliwość na wegle. Pytanie Czy okres adaptacji mini cut (już kiedyś przechodziłem przez 6 Mc na ketozie) zrobić pierwszy tydz na dodatnim czy ujemnym bilansie [...]

Ok, no to od razu minus robie Moje zero to z kalkulatorow ale nigdy tak mało nie jadłem hehe Czy tkd w dni treningowe ma sens, przed tym tydzień z niskimi węglami? Czy ciagnać tego mini cuta bez wegli, czy dziennie po prostu jesc do 150g - Jak to sprawdzic i wpasowac, zeby wyczuc co bedzie dla mnie lepsze? Drugi dzien na ucietych do warzyw [...]

Gdybym dał np. 1 gram tłuszczy na 1 kg ciała to bym węgli prawie wogóle nie mógł jeść, a przed i po samym treningu to z 1,5 g na kg ciała spokojnie mam.

[...] problem. Jeżeli potrafisz sobie poprawnie rozpisać dietę, to zrób to i kaloryczność zwiększaj zwiększając gramaturę składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli: przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW w trakcie treningu W proste (carbo) po treningu BT na noc białko Suplementy stosuj zgodnie z instrukcją. Tu nie ma żadnej [...]

[...] pory wyskoku to mógłbyś spróbować plyometrykę albo kangaroohops. Jeśli chodzi o kontuzję to nie ma programu, który by był w 100% bezpieczny, każdy program bardzo przeciąża głównie kolana. Najlepszym sposobem na unikanie kontuzji jest porządna rozgrzewka przed i po treningu oraz suplementy, ale myślę, że w wieku 15 lat jeszcze na nie za wcześnie.

To jest dla mnie oczywiste że zacznę stosowac dięte przed cyklem i będe stosował podczas i po Kurde trzeba będzie trochę się nameczyć z wyliczeniem kalorii

[...] łyżek owsianki drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie) drugie śniadanie jem w szkole obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ ) przed treningiem nic po treningu już praktycznie kolacja a kolacja to 125g twarogu + 4-5 łyżek śmietany do tego 2 kromki chleba

posiłek 3 wystarczy jako przed treningowy zjedz solidny po treningu ziemniaki mieso i ryba wiecej warzyw

W jakim celu Carbo z białkiem przed treningiem? Po co do obiadu jeszcze białko dosypujesz? Co do kreatyny to nie musi być na czczo Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-14 07:52:54

Czy mogę brać : Dt Rano na czczo kręte 5g i glute 5g na 250 ml wody 30 minut Przed treningiem bcaa 5g na 100ml wody Po treningu jeden Shake z 30g białka, 50g carbo, 5g glutaminy, 5g kreatyny i 5 gram bcaa na 500ml wody Na noc 30g białka na 250ml mleka W dni 5g kreatyny na czczo rano Białko na noc 30g na 250ml mleka ??? Zmieniony przez - JBrx w [...]

Anavar starczy na 8 tygodni , po 50mg ed. Poki co chce pierwszy na oralu , ze strzałami to musze trochę pokombinować przed moja zona . Orale to wytlumaczylem ze zwykle odzywki typu gaba , bcaa itp.

[...] (przynajmniej mi) środki anaboliczne podawane dożylnie, podobnie nic nie wnoszące >jest stwierdzenie, że są metabolizowane w wątrobie. artykuł pisany przez dziennikaza ma przedstawić zjawisko, artykuł pisany naukowca ma przedstawić mechanizmy, steryd dożylny? choćby dexametazon... zresztą dziennikarz powtarza kogoś słowa, a nie sieje swoje [...]